Cuando cae la noche y todo a nuestro alrededor se calma, muchas personas con ansiedad sienten exactamente lo contrario: una mente que no se apaga, el corazón acelerado y el cuerpo en tensión. Dormir debería ser un momento de descanso, pero para quienes lidian con la ansiedad, puede convertirse en una batalla silenciosa.
🌙 ¿Por qué la ansiedad empeora en la noche?
Durante el día, nuestra atención está repartida: tareas, conversaciones, redes, responsabilidades. Pero en la noche, todo se aquieta… excepto nuestros pensamientos. Es en ese silencio donde la mente ansiosa comienza a hablar más fuerte.
Algunas razones comunes por las que la ansiedad interfiere con el sueño:
- Sobreestimulación mental: Al no tener distracciones, los pensamientos intrusivos aumentan.
- Preocupaciones del día: La mente repasa lo que salió mal, lo que no se dijo, lo que “debería” pasar mañana.
- Hiperactividad del sistema nervioso: La ansiedad mantiene el cuerpo en un estado de “alerta” constante, dificultando la relajación.
- Miedo a no dormir: La misma preocupación por no poder dormir genera más ansiedad, creando un círculo vicioso.
🧠 ¿Qué siente alguien con ansiedad al intentar dormir?
- Sensación de ahogo o falta de aire al acostarse
- Palpitaciones o presión en el pecho
- Pensamientos que se repiten sin parar
- Dificultad para encontrar una postura cómoda
- Miedo a quedarse dormida y tener pesadillas o despertar en pánico
Muchas personas lo describen así:
“Estoy agotada, pero mi mente sigue despierta como si estuviera en medio de un examen importante.”
🛌 ¿Qué puedes hacer para calmar la ansiedad antes de dormir?
Aquí no se trata de “dormir bien” como una obligación más. Se trata de crear un espacio seguro para que el cuerpo y la mente puedan bajar la guardia:
Desconexión suave (al menos 30 min antes)
Evita pantallas, noticias o redes que activen tu sistema nervioso. Elige actividades suaves: leer, escribir en un diario, escuchar música tranquila o un podcast con voz suave.
Respiración para calmar el cuerpo
Prueba esta técnica sencilla:
Inhala profundo en 4 tiempos, sostén 4 segundos, exhala en 6 tiempos. Hazlo por 3 a 5 minutos. Es una señal directa al sistema nervioso para entrar en modo descanso.
Luz tenue y entorno seguro
Mantén una luz cálida, baja, y asegúrate de que tu cuarto esté ordenado y cómodo. El entorno también habla al sistema nervioso.
Palabras de calma
Puedes repetir mentalmente frases como:
“Estoy a salvo en este momento.”
“Mi cuerpo merece descansar.”
“Poco a poco me rindo al descanso.”
Ten paciencia contigo misma
No te castigues si no puedes dormir. La ansiedad no se apaga por obligación. A veces, solo poder estar acostada, respirando, ya es un gran paso.
🌌 En resumen
La ansiedad puede hacer que las noches se sientan largas, pesadas y solitarias. Pero no estás sola. Dormir con ansiedad no es fácil, pero hay formas de suavizar el camino. Es un proceso. Y mereces descanso, incluso cuando tu mente dice lo contrario.
Recuerda: La ansiedad no te define. Solo estás atravesando una etapa. Tu cuerpo y tu alma también merecen paz.
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