Introducción
A veces el cuerpo duele, pero los exámenes salen normales.
Te dicen “todo está bien”, pero tú sabes que algo no lo está.
La verdad es que la ansiedad puede doler, físicamente.
No es un invento, no es exageración, no es debilidad.
Es el cuerpo hablando cuando la mente ya no puede sostener más.
En este artículo te contamos por qué sucede esto, qué tipos de dolores pueden aparecer y cómo empezar a aliviarlos desde el autocuidado.
¿Por qué la ansiedad puede causar dolor físico?
La ansiedad no es solo una emoción: es una respuesta fisiológica completa.
Cuando tu cuerpo percibe amenaza (aunque no haya un peligro real), activa su sistema de alerta.
Esto incluye:
- Tensión muscular constante.
- Cambios en la respiración.
- Cambios en la circulación sanguínea.
- Sobrecarga del sistema nervioso.
Este estado sostenido de alerta desgasta al cuerpo y se traduce en dolores físicos reales.
Dolores físicos comunes causados por la ansiedad
🧠1.Dolor de cabeza o migrañas tensionales
La tensión en la mandíbula, el cuello y los hombros puede generar presión constante que se manifiesta en cefaleas.
💥2.Dolor en el pecho
No siempre es un problema cardíaco. Muchas veces es tensión muscular, hiperventilación o espasmos por ansiedad.
🔁3.Dolor en la espalda y cuello
Cuando estás ansiosa, tiendes a encoger los hombros o tensar la espalda sin darte cuenta, y eso genera contracturas.
🤕4.Dolor mandibular o bruxismo
Apretar los dientes de día o rechinarlos en la noche es una forma en la que la ansiedad se manifiesta físicamente.
🌀5.Dolores musculares generalizados
El cuerpo se siente cansado, como si hubieras hecho ejercicio sin haberlo hecho, producto de la tensión acumulada.
⚡️6.Hormigueo o sensación de presión en brazos/piernas
Por hiperventilación o tensión nerviosa sostenida.
¿Qué empeora estos dolores?
- Ignorarlos o tratar de “funcionar como si nada”.
- No descansar lo suficiente.
- Autoexigirte en exceso cuando tu cuerpo pide pausa.
- Pensar que “todo está en tu cabeza” y no atender el malestar real.
Cómo aliviar el dolor físico relacionado con la ansiedad
🧎🏼♀️➡️1.Practica relajación muscular progresiva
Es una técnica que te ayuda a notar y soltar la tensión en cada parte del cuerpo. Hay muchas guías gratuitas en audio o video.
🌬️2.Respira conscientemente
Una respiración agitada empeora la tensión muscular.
Haz pausas durante el día para inhalar lento, sostener, y exhalar más lento aún.
💆🏼♀️3.Date espacio para el descanso real
Dormir bien, estirarte, hacer pausas mentales… todo eso ayuda a reducir la carga corporal de la ansiedad.
📝4.Lleva un registro de tu dolor y tu estado emocional
Te ayudará a identificar patrones: “me duele más cuando estoy bajo presión”, “después de ciertos pensamientos me contracturo”, etc.
🤲🏻5.Busca ayuda profesional
Un terapeuta puede ayudarte a trabajar la ansiedad de raíz.
Un fisioterapeuta o médico puede ayudarte con técnicas físicas para aliviar el dolor mientras avanzas emocionalmente.
Cierre: Tu cuerpo no te está traicionando, te está hablando
Cada dolor es un mensaje.
No para que tengas miedo, sino para que te escuches más y te exijas menos.
La ansiedad no solo afecta lo que piensas, también cómo te mueves, cómo duermes, cómo sientes tu cuerpo.
No estás sola ni exagerando: tu cuerpo solo quiere que lo cuides.
No lo calles, no lo ignores. Acompáñalo. Escúchalo. Sánalo con amor y paciencia.
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